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"O frio não é tão frio quando você está aquecido"!!!

Recebi essa semana de uma amiga e crossfitera pela redes sociais e achei interessante repassar para que todos leiam e utilizem essas dicas que a revista My box separou para nos preparar para os WODs durante o inverno.Achei massa a frase que utilizei como titulo do post!!!

Use camadas de roupas

Muitas pessoas aparecem para treinar vestindo apenas a roupa do treino, o que se resume em uma camiseta e bermuda. Para o verão, está perfeito. Mas, em vez de ficar tremendo durante o briefing do WOD, o mais correto é vestir algumas camadas de roupas para você ir tirando durante o treino. Por isso, use blusas e calças de moletom, camisetas de mangas longas, gorros, entre outros, e vá tirando até estar devidamente aquecido.

Aqueça-se

A última coisa que queremos é começar o WOD frio. Isso vale para qualquer estação do ano. Seu corpo deve estar minimamente aquecido, com aquela gotinha de suor já escorrendo. Se você ficou sentado o dia todo no escritório e foi direto para o box, as chances de se machucar aumentam ainda mais sem a fase do aquecimento. Seu coach obviamente passará o warm up (por isso é importante chegar, no mínimo, no horário), mas algumas pessoas precisam de um pouco mais de tempo até que o corpo esteja 100% pronto.

Se for o seu caso, pense em correr um pouco, remar por 500 metros, pular corda ou fazer alguns burpees antes do início da aula. Ainda, se você sentir que está esfriando durante a transição do warm up, skills e WOD, faça alguns squats ou skipping para manter a temperatura.

Vista-se novamente após o WOD

Se você realizou o WOD “as prescribed”, seu corpo estará fervendo e suado, e a última coisa que quer é colocar um moletom ou gorro. Mas essa pode ser a grande diferença em ficar ou não ficar doente. Os poucos segundos que separam você do seu carro podem te dar um resfriado e estragar a sua semana de treinos. Por isso, coloque suas camadas de roupas de volta para garantir sua saúde e seus treinos.

Mantenha-se hidratado

Durante o verão, é muito mais fácil lembrarmos da hidratação do que no inverno. Tente beber o máximo de água que puder no inverno, assim como você faz no verão. Hidratação é fundamental em qualquer época do ano.

Está doente? Fique em casa.

Todos querem ir para o box o máximo possível. Ninguém quer ou gosta de ficar doente. Se você está se sentindo mal, simplesmente tire um dia de folga. O descanso, o sono e a recuperação irão fazer tão bem para o seu corpo quanto treinar em condições normais.

Wod:Por tempo

60 double unders

30 ktb swing (24/16 kg)

900 mts run

40 double unders

20 ktb swing (24/16 kg)

600 mts run

20 double unders

10 ktb swing (24/16 kg)

300 mts run

Bora treinar!!!Seja mais forte que sua melhor desculpa!!!Hoje melhor que ontem!!!3 2 1 GO!!!

Cada dia um treino, cada treino um desafio

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