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Em terra de saci, quem não faz pistol...

Já faz algum tempo que não realizamos este movimento!!! Mas porque devemos trabalhar o nosso one legged squat, ou pistol???

O pistol ajuda a melhorar o equilíbrio global e a propriocepção através do reforço de alguns dos pequenos músculos estabilizadores nos quadris e na pelve, ou seja, o adutor magno, glúteo médio, quadrado lombar e os rotadores externos do quadril, para evitar a rotação do fêmur e da pelve em uma forma que não ocorre numa posição bilateral. Além de ser um movimento desafiador!!!

Ele vai ajudá-lo a melhorar o seus agachamentos ( front, back, overhead) e seu deadlift.

Fora da lista de habilidades físicas que a CrossFit nutre e desenvolve, o pistol testa quatro das dez habilidades: força, equilíbrio, flexibilidade e coordenação. Através deste trabalho unilateral, pode-se diagnosticar eventuais diferenças de força nas pernas, equilíbrio, flexibilidade ou entre as pernas direita e esquerda.

Wod: Por tempo

500 mts corrida

40 abmat sit ups com anilha (15/10 kg)

30 air squats

20 toes to bar

10 pistols (d+e=1)

Skill: pistol

Bora treinar!!!Hoje melhor que ontem!!!Tá chegando o churras!!!Natalwod!!!3 2 1 GO!!!

Cada dia um treino, cada treino um desafio

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