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"Com o CrossFit, todos aprendem os levantamentos olímpicos...

...é isso mesmo: todos". Essa frase foi retirada do Guia de Treinamento CrossFit, aproveitando a deixa, vamos realizar hoje um dos nove movimentos básicos da metodologia CrossFit e que tem extrema importância no aprendizado dos levantamentos olímpicos!!! É dia das perninhas queimarem, hoje iremos trabalhar nosso clean com a medball, este 1º tempo de arremesso utilizando uma medball, pode de fato ter uma aplicação mais clara do que o 1º tempo de arremesso com uma barra, quando se pensa em levantar um saco de cimento e colocá-lo na traseira de uma picape, ou levantar e colocar uma criança pequena no banco do carro.Os erros que todos os principiantes do levantamento cometem podem ser claramente vistos tanto com a bola como com a barra. Todas as sutilezas de uma técnica de barra amadurecida e moderna que não podem ocorrer com a bola não são preocupações imediatas, e sua ausência é plenamente justificada pelo entendimento oferecido de que esta é uma atividade funcional e pode ser aplicada a todos os objetos que queremos levantar do chão ao peito. Existe um número infinito de oportunidades para remover uma mecânica ruim durante o medball clean. Puxar com os braços, não terminar as extensões de quadril, não elevar os ombros, puxar excessivamente para cima, levantar os calcanhares na primeira puxada, manter a bola afastada do corpo, perder a extensão das costas, olhar para baixo, fazer uma pegada alta e depois se agachar, abaixar-se lentamente, cotovelos lentos… . Todos os defeitos estão lá!!!

- Encontre a posição inicial correta

Wod:

100 medball clean (20/14)

ou 10 minutos

Skill: medball clean

Bora treinar!!!Preparem-se III Desafio CrossFit Cuesta!!!Better than yesterday!!!3 2 1 GO!!!

Cada dia um treino, cada treino um desafio

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