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Gregory J. Rahoi, de 38 anos, de Brookfield, Wisconsin, foi nomeado para a equipe de resgate de reféns, com base em Quantico, na Virgínia. Foi morto em 6 de dezembro de 2006, durante um exercício de treinamento tático no Fort AP Hill , perto de Bowling Green, Virgínia.
Depois de um feriado, no inicio da semana, nada melhor que retornarmos com um benchmark!!! Mas afinal, o que são BENCHMARKS???
São treinos padrões com nomes, movimentos e cargas pré definidas. Eles tem por objetivo avaliar e comparar nossos resultados a nível absoluto e relativo.Todos esses treinos possuem nomes, sejam eles de mulheres como homenagem aos furacões americanos, ou nome de homens, mas precisamente de ex-combatentes mortos em batalhas. Dessa forma, o mais importante da utilização dos benchmarks é comparar seus resultados anteriores para que você tenha seu progresso concreto e assim saber qual caminho está sua evolução!!!
Wod: "Rahoi"
12 minutos Amrap
12 box jump (60/50)
6 thrusters (42/29)
6 bar facing burpee
Bora treinar!!!In honor of!!!Juntos somos mais fortes!!! 3 2 1 GO!!!