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O primeiro ...

... padrão de condicionamento físico do CrossFit.

Existem dez habilidades físicas gerais reconhecidas.

São elas:

1. Resistência cardiovascular e respiratória: a capacidade dos sistemas orgânicos de reunir, processar e fornecer oxigênio.

2. Resistência muscular: a capacidade dos sistemas orgânicos de processar, fornecer, armazenar e utilizar energia.

3. Força: a capacidade de uma unidade muscular ou combinação de unidades musculares de aplicar força.

4. Flexibilidade: a capacidade de maximizar a amplitude de movimento em uma articulação específica.

5. Potência: a capacidade de uma unidade muscular ou combinação de unidades musculares de aplicar força máxima em um tempo mínimo.

6. Velocidade: a capacidade de minimizar o ciclo de tempo de uma repetição de movimento.

7. Coordenação: a capacidade de combinar diversos padrões de movimento distintos em um movimento distinto individual.

8. Agilidade: a capacidade de minimizar o tempo de transição de um movimento para outro.

9. Equilíbrio: a capacidade de controlar a colocação do centro de gravidade do corpo em relação à sua base de apoio. 10. Precisão: a capacidade de controlar o movimento em uma direção específica ou com uma intensidade específica.

Seu condicionamento físico será bom se você for competente em todas essas dez habilidades. Um regime desenvolve o condicionamento físico porque melhora cada uma dessas dez habilidades. É importante observar que os aperfeiçoamentos na resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular e flexibilidade se originam através do treinamento. O treinamento se refere à atividade que melhora o desempenho através de uma mudança orgânica mensurável no corpo. Por sua vez, os aperfeiçoamentos na coordenação, na agilidade, no equilíbrio e na precisão vêm com a prática. "Prática" representa a atividade que melhora o desempenho através de alterações no sistema nervoso. A potência e a velocidade são adaptações tanto do treinamento como da prática.

Wod: Em 4 minutos, realizar:

400 mts corrida

máx. de power snatch no resto do tempo (40/25)

rest 4 minutos

Em 4 minutos, realizar:

400 mts corrida

máx. de power snatch no resto do tempo (50/35)

rest 4 minutos

Em 4 minutos, realizar:

400 mts corrida

máx. de power snatch no resto do tempo (60/45)

rest 4 minutos

Bora treinar!!!As 10 capacidades físicas!!!Treinamento e prática!!!Juntos somos mais fortes!!!3 2 1 GO!!!

Cada dia um treino, cada treino um desafio

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