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... padrão de condicionamento físico do CrossFit.
Existem dez habilidades físicas gerais reconhecidas.

São elas:
1. Resistência cardiovascular e respiratória: a capacidade dos sistemas orgânicos de reunir, processar e fornecer oxigênio.
2. Resistência muscular: a capacidade dos sistemas orgânicos de processar, fornecer, armazenar e utilizar energia.
3. Força: a capacidade de uma unidade muscular ou combinação de unidades musculares de aplicar força.
4. Flexibilidade: a capacidade de maximizar a amplitude de movimento em uma articulação específica.
5. Potência: a capacidade de uma unidade muscular ou combinação de unidades musculares de aplicar força máxima em um tempo mínimo.
6. Velocidade: a capacidade de minimizar o ciclo de tempo de uma repetição de movimento.
7. Coordenação: a capacidade de combinar diversos padrões de movimento distintos em um movimento distinto individual.
8. Agilidade: a capacidade de minimizar o tempo de transição de um movimento para outro.
9. Equilíbrio: a capacidade de controlar a colocação do centro de gravidade do corpo em relação à sua base de apoio. 10. Precisão: a capacidade de controlar o movimento em uma direção específica ou com uma intensidade específica.
Seu condicionamento físico será bom se você for competente em todas essas dez habilidades. Um regime desenvolve o condicionamento físico porque melhora cada uma dessas dez habilidades. É importante observar que os aperfeiçoamentos na resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular e flexibilidade se originam através do treinamento. O treinamento se refere à atividade que melhora o desempenho através de uma mudança orgânica mensurável no corpo. Por sua vez, os aperfeiçoamentos na coordenação, na agilidade, no equilíbrio e na precisão vêm com a prática. "Prática" representa a atividade que melhora o desempenho através de alterações no sistema nervoso. A potência e a velocidade são adaptações tanto do treinamento como da prática.
Wod: Em 4 minutos, realizar:
400 mts corrida
máx. de power snatch no resto do tempo (40/25)
rest 4 minutos
Em 4 minutos, realizar:
400 mts corrida
máx. de power snatch no resto do tempo (50/35)
rest 4 minutos
Em 4 minutos, realizar:
400 mts corrida
máx. de power snatch no resto do tempo (60/45)
rest 4 minutos
Bora treinar!!!As 10 capacidades físicas!!!Treinamento e prática!!!Juntos somos mais fortes!!!3 2 1 GO!!!