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Até fibrilar ...

É comum algumas pessoas acharem que se um exercício é feito com mais peso, logo é mais intenso. Será?

Bom, antes de responder esse assunto, precisamos esclarecer algumas coisas!!!

O que é intensidade e como se mede???

Intensidade = Potência = Trabalho / Tempo

=> onde Trabalho = Força x Distância / Tempo

A intensidade de um agachamento pode ser calculada como: Força x Distância / Tempo, tal que:

  • Força = peso movido (peso corporal + externo)

  • Distância = distância em que o peso foi movido (número de repetições)

  • Tempo = tempo (em segundos, minutos ou horas) que levou para mover o peso por essa distância

Considere o seguinte treino do dia:

30 repetições de Clean and Jerk com 62 kg no menor tempo possível.

O atleta olha para o treino e acha que a carga está leve e decide aumentar o peso de 62 kg para 70 kg, porque quer treinar mais intenso naquele dia e porque fez este mesmo treino há alguns meses: 30 repetições com 62 kg em 3 minutos (resultado A).

Se o atleta terminar as 30 repetições com 70 kg em 3' 50'' (resultado B), ele terá atingido seu objetivo de treinar mais intenso?

Bom, vamos aos cálculos:

Resultado A = 62 x 30 / 3 = 620 unidades

Resultado B = 70 x 30 / 3'50" = 600 unidades

Dessa forma, demonstramos que o atleta não atingiu seu objetivo, pois o treino mais pesado (B) foi menos intenso do que o treino mais leve (A).

O CrossFit é o esporte do fitness e ele mede se um indivíduo é mais fitness que outro por meio do trabalho realizado em diferentes domínios de tempos e modalidades. Quanto mais intenso, mais fitness!!!

Wod: Por tempo

50-40-30-20-10 abmat sit ups

25-20-15-10-05 deadlifts (70/55)

* Realizar 50 abmat sit ups e em seguida 25 deadlifts, 40 abmat sit ups e em seguida 20 deadlifts, assim sucessivamente até finalizar com 05 deadlifts.

Complemento:

Alongamento posterior e abdomen

Rolinho: Soltura da musculatura posterior

Bora treinar!!!Até fibrilar!!!O mais rápido que puder!!!Intensidade!!!Hoje melhor que ontem!!!3 2 1 GO!!!

Cada dia um treino, cada treino um desafio

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