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Entendedores....

...entenderão!!!

O “Toes do Bar”, ou simplesmente “Pé na Barra”, em português, é um movimento muito conhecido e importante no CrossFit. Nele, o atleta parte de uma posição de extensão completa na barra fixa e, então, eleva os pés até que toquem na barra, no espaço entre suas mãos. O problema é que o “Toes to Bar” é um daqueles movimentos em que tanto iniciantes, como atletas mais experientes têm dificuldade em realizar uma sequência de repetições. Ter um core forte é a base fundamental para todos os movimentos de qualquer desporto, e não só do Crossfit. A função do core não é apenas a de estabilização da coluna vertebral e do corpo durante o movimento, mas também em gerar a força para iniciar e realizar o movimento.

Exercícios como: pranchas frontais e laterais, hollow rock e superman, são alguns exemplos de exercícios de fortalecimento do core.

Wod: Clown shoes

30 - 20 - 10 one arm dumbell snatch Toes to bar

Complemento:

4 series

5 back squat

10 lombar ghd (20" isometria)

Bora treinar!!!Toes to bar!!!Clowns Shoes!!!No problem!!!Juntos somos mais fortes!!!3 2 1 GO!!!

Cada dia um treino, cada treino um desafio

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