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Garçon

O Overhead Squat ou agachamento de arranco é ótimo para a construção de força muscular dos pés a cabeça!!! Os principais alvos do OHS são os ombros, parte superior das costas e tríceps, mas inclui também a parede abdominal, fortalecimento dos quadris e construção de estabilidade através das pernas. Ele é reverenciado por sua produção de força e conhecido pela sua aparente simplicidade.

Há três obstáculos comuns para aprende-lo:

O primeiro é a escassez de instrução qualificada;

O segundo é um agachamento fraco, você precisa ter um agachamento sólido para aprender o overhead squat;

O terceiro obstáculo é começar com muito peso, inicie com um tubo de PVC.

Wod:

Realize no menor tempo possível: 5 rounds 300 mts run 9 OHS

Complemento:

3 séries

20 cal remo

10 complex ombros (5 elevações frontais/5 elevações laterais) - 10 vai e vem (elástico vermelho)

Bora treinar!!!I LOVE OHS!!!Sou suspeito pra falar!!!Amo mais que burpee!!!Juntos somos mais fortes!!!3 2 1 GO!!!

Cada dia um treino, cada treino um desafio

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