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E pra finalizar ...

... nossas regras de conduta, seguem nossas duas ultimas!!!!

9ª - Quer fazer sua planilha? Algum treino extra? Treinar D.U.? Perfeito!!! Utilize o horário de open box (de segunda à sexta das 16 as 17 horas) !!!

Já para realizar os complementos, a palavra-chave é bom senso, eles são pensados para que não atrapalhem a aula do dia, realizem apenas o que foi prescrito!!!Utilizem a área de treino externa para os complementos. 10ª - Se você não é coach: Claro que uma dica ou outra para o seu colega pode ser útil, mas não seja aquela pessoa que sai correndo pelo box sempre que alguém está tentando aprender um movimento novo só para você falar o que sabe. Deixe que o coach do horário, que estudou para isso, converse e faça os ajustes necessários!!!

Wod: Por tempo

1000 mts remo

800 mts run

60 air squat

40 one arm dumbell S2OH (24/16)

20 pull ups

Lembrando que as regras são para todos, sem exceção!!!Todas as regras estão a disposição no mural do box!!!

Cada dia um treino, cada treino um desafio

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